국제테이핑

2026년 7월 11 ~ 7월12일 부산 스포츠테이핑 자격과정

국제테이핑 — Wed, 15 Jul 2026 09:44:48 +0900

안녕하세요. 국제테이핑입니다.

2026년 7월 11일부터 7월 12일까지 부산 스포츠테이핑 강의를 진행하였습니다.

이번 스포츠테이핑 교육은 수강생 모집부터 교육 준비, 강의 진행까지 모든 과정이 뜻깊었던 시간이었습니다. 교육을 준비하면서 어떻게 하면 수강생들이 보다 쉽고 정확하게 스포츠테이핑을 이해할 수 있을지 많은 고민을 했고, 단순히 테이핑 방법만 알려드리는 것이 아니라 실제 현장에서 바로 활용할 수 있는 실무 중심의 교육을 진행하고자 노력했습니다.

교육은 스포츠테이핑의 기본 원리와 해부학적 이해를 바탕으로 시작하여 부위별 테이핑 방법과 적용 목적, 올바른 장력 조절, 부착 방향 등 기초부터 심화 내용까지 집중적으로 다루었습니다. 특히 실습 시간을 충분히 확보하여 수강생들이 직접 테이핑을 적용해 보며 몸으로 익힐 수 있도록 구성했고, 실습 중에는 한 분 한 분의 자세와 방법을 확인하며 부족한 부분을 바로 피드백을 해 드렸습니다.

처음에는 어렵게 느끼던 수강생들도 반복 실습을 통해 점점 자신감을 가지는 모습을 볼 수 있었고, 서로 의견을 나누며 적극적으로 참여하는 분위기가 만들어졌습니다. 질문도 끊이지 않을 만큼 교육에 대한 열정이 느껴졌고, 다양한 사례를 함께 이야기하며 현장에서 어떻게 응용해야 하는지까지 설명드릴 수 있어 더욱 의미 있는 시간이었습니다.

무엇보다 가장 보람 있었던 순간은 교육이 끝난 후 수강생들의 만족스러운 반응을 확인했을 때였습니다. "생각했던 것보다 훨씬 자세하게 배울 수 있었다.", "실습 위주라 이해하기 쉬웠다.", "현장에서 바로 활용할 수 있을 것 같다."라는 이야기를 들으면서 교육을 준비했던 시간들이 헛되지 않았다는 생각이 들었습니다. 교육이 진행되는 동안에도 수강생들의 표정이 점점 밝아지고, 스스로 테이핑을 적용하며 자신감을 얻는 모습을 보니 강사로서 큰 보람을 느낄 수 있었습니다.

이번 교육을 통해 다시 한번 느낀 것은 좋은 강의는 단순히 지식을 전달하는 것이 아니라, 수강생들이 실제로 이해하고 활용할 수 있도록 돕는 과정이라는 점이었습니다. 저 역시 강의를 진행하면서 많은 것을 배우게 되었고, 어떤 부분을 더 쉽게 설명하면 좋을지, 어떤 실습을 추가하면 이해도가 높아질 지에 대해 다시 생각해 볼 수 있는 계기가 되었습니다.

그래서 다음에 다시 강의를 진행할 기회가 생긴다면 이번 교육에서 얻은 경험을 바탕으로 조금이나마 더 좋은 내용을 담아 수강생들에게 전달하고 싶습니다. 최신 스포츠테이핑 적용 사례와 다양한 임상 경험, 실제 스포츠 현장에서 활용되는 노하우를 더욱 보완하여 한층 더 완성도 높은 교육을 만들고 싶다는 목표도 생겼습니다.

강사는 항상 가르치는 사람이지만, 교육이 끝날 때마다 수강생들을 통해 새로운 시각과 배움을 얻는다는 사실도 다시 한번 느꼈습니다. 적극적으로 참여해 주신 수강생들 덕분에 교육 분위기도 매우 좋았고, 서로 배우고 성장하는 시간이 될 수 있었습니다.

앞으로도 스포츠테이핑을 배우고자 하는 분들에게 더욱 도움이 되는 교육을 만들기 위해 계속 연구하고 준비할 예정입니다. 다음 교육에서는 이번보다 더 알찬 내용과 다양한 실습을 준비하여 수강생들이 더욱 만족할 수 있는 강의를 진행하고 싶습니다. 이번 집중교육에 함께해 주신 모든 수강생분들께 진심으로 감사드리며, 앞으로도 현장에서 자신 있게 스포츠테이핑을 활용하실 수 있도록 항상 좋은 교육으로 찾아뵙겠습니다.

제 107회 전국체육대회 경기도 대표 최종 선발전

국제테이핑 — Fri, 10 Jul 2026 11:00:06 +0900

안녕하세요. 국제테이핑입니다.

2026년 7월 7일부터 7월 8일까지 양평에서 진행된 제107회 전국체육대회 경기도 대표 최종 선발전 현장에 다녀왔습니다 !

선수들이 자신의 모든 기량을 발휘하기 위해 최선을 다하는 뜻깊은 자리였습니다. 저희는 현장에서 선수들의 컨디션 관리와 스포츠 테이핑 케어를 진행하며 선수들과 함께할 수 있는 소중한 시간을 보냈습니다.

이번 대회 기간 동안 가장 인상 깊었던 것은 선수들의 열정과 투지였습니다.

장마철 특유의 높은 습도와 무더운 날씨는 물론, 비까지 내리는 쉽지 않은 환경 속에서도 선수들은 흔들림 없이 자신의 목표를 향해 끝까지 집중하는 모습을 보여주었습니다. 경기 전 긴장된 표정으로 준비하는 모습, 경기 직전 마지막까지 몸 상태를 점검하는 모습, 그리고 경기 후 아쉬움과 기쁨이 교차하는 순간들까지 모든 과정이 선수들이 얼마나 많은 시간을 노력해 왔는지를 보여주는 순간이었습니다.

매 경기 중요한 선발전인 만큼 선수 개개인의 간절함이 더욱 크게 느껴졌습니다. 힘든 환경 속에서도 포기하지 않고 자신의 최고 기록을 위해 끝까지 도전하는 모습을 보며 저희 또한 많은 감동을 받을 수 있었습니다.

현장에서 선수들을 가장 가까이에서 지켜보며 다시 한번 느낀 것은 '좋은 경기력은 선수 혼자만의 노력으로 만들어지는 것이 아니라는 점'입니다.

선수들이 최고의 컨디션으로 경기에 집중할 수 있도록 곁에서 끊임없이 지도해 주시는 코치님들과 감독님들의 헌신 역시 정말 인상적이었습니다. 경기 전부터 경기 종료까지 선수들의 몸 상태와 심리적인 부분까지 세심하게 살피며 함께 호흡하는 모습은 스포츠 현장에서만 느낄 수 있는 값진 장면이었습니다.

이번 현장에서 저희 역시 스포츠 테이핑과 컨디션 케어를 통해 선수들이 조금이라도 편안한 몸 상태에서 경기에 임할 수 있도록 최선을 다했습니다. 경기 전 필요한 부위의 안정성을 높이고, 경기 중 불편함을 최소화하며, 경기 후에는 컨디션 회복을 위한 케어를 진행하면서 선수들에게 작은 도움이 될 수 있도록 노력했습니다.

무엇보다 현장에서 저희를 믿고 찾아와 주신 선수 여러분께 진심으로 감사드립니다. 또한 항상 선수들을 위해 애써주시는 코치님들과 감독님들께도 깊은 감사의 말씀을 전합니다. 저희와 함께하며 따뜻하게 맞아주시고 소중한 시간을 함께해 주셔서 진심으로 감사드립니다.

선수 한 명 한 명이 흘린 땀과 노력은 결코 헛되지 않을 것이라 믿습니다. 이번 선발전을 통해 좋은 결과를 얻은 선수들에게는 진심 어린 축하를, 아쉽게 원하는 결과를 얻지 못한 선수들에게도 그동안의 노력과 열정에 큰 박수를 보내드립니다. 오늘의 경험은 앞으로 더 큰 무대에서 빛나는 밑거름이 될 것이라 확신합니다.

저희 인스메딕은 앞으로도 다양한 스포츠 현장에서 선수들의 건강과 경기력 향상을 위해 더욱 전문적인 스포츠 테이핑과 컨디셔닝 케어를 제공할 수 있도록 끊임없이 연구하고 발전하겠습니다. 선수들이 최고의 퍼포먼스를 발휘할 수 있도록 언제나 현장에서 함께하는 든든한 파트너가 되겠습니다. 다시 한번 제107회 전국체육대회 경기도 대표 최종 선발전에 참가한 모든 선수 여러분, 코치님, 감독님 그리고 대회 관계자 여러분 모두 정말 고생 많으셨습니다. 앞으로도 선수들의 도전과 꿈을 가장 가까운 곳에서 함께 응원하며, 무대에서 최고의 기량을 발휘할 수 있도록 더욱 나은 케어와 전문적인 서비스를 제공하기 위해 최선을 다하겠습니다 모든 선수들의 빛나는 미래와 안전한 경기, 그리고 최고의 활약을 진심으로 응원합니다. 감사합니다.

제 38회 경희대학교 총장기 전국 남·여 고등학교 태권도대회

국제테이핑 — Thu, 2 Jul 2026 11:00:57 +0900

안녕하세요 국제테이핑 입니다.

2026년 6월 26일부터 6월 29일까지 강원도 홍천에서 열린 경희대학교 총장기 전국 남·여 고등학교 태권도대회 현장에 다녀왔습니다.

무더운 날씨 속에서도 선수들은 자신의 목표와 개인 성적을 위해 최선을 다하며 경기에 임했습니다. 땀으로 흠뻑 젖은 채 끝까지 집중력을 잃지 않고, 한 경기 한 경기에 모든 것을 쏟아내는 선수들의 모습은 정말 인상 깊었으며 태권도를 향한 열정과 진심이 고스란히 느껴지는 시간이었습니다 !

현재 시즌이 한창 진행 중인 만큼 많은 선수들이 크고 작은 부상을 안고 경기에 출전하고 있었습니다. 발목, 무릎, 허리, 어깨 등 통증 부위와 몸 상태가 선수 개개인마다 모두 달랐기 때문에 단순히 같은 방식으로 테이핑을 진행하는 것이 아니라, 선수 개개인의 컨디션과 부상 정도를 꼼꼼히 확인한 후 가장 적합한 스포츠 테이핑을 적용하기 위해 최선을 다했습니다.

대회 기간 동안 선수들을 위해 누구보다 애써주신 감독님, 코치님, 트레이너님들께도 진심으로 감사의 말씀을 드립니다. 선수들의 컨디션 관리와 경기 준비를 위해 보이지 않는 곳에서 많은 노력을 해주신 덕분에 대회가 더욱 의미 있게 진행될 수 있었다고 생각합니다.

대회 기간 동안 선수들을 위해 누구보다 애써주신 감독님, 코치님, 트레이너님들께도 진심으로 감사의 말씀을 드립니다. 선수들의 컨디션 관리와 경기 준비를 위해 보이지 않는 곳에서 많은 노력을 해주신 덕분에 대회가 더욱 의미 있게 진행될 수 있었다고 생각합니다. 앞으로도 국제테이핑은 다양한 태권도 대회 현장에서 선수들의 부상 예방과 경기력 향상을 위해 항상 최선을 다하겠습니다. 무더운 날씨 속에서도 끝까지 최선을 다한 모든 선수 여러분, 그리고 함께 고생해주신 감독님, 코치님, 트레이너님 모두 정말 수고 많으셨습니다. 앞으로도 선수들의 꿈을 응원하며 언제나 현장에서 함께하는 국제테이핑이 되겠습니다.

감사합니다.

[국제테이핑] 2027 충청 하계유니버시아드대회

국제테이핑 — Thu, 2 Jul 2026 11:00:45 +0900

안녕하세요, 국제테이핑입니다.

국제테이핑은 2026 6월 13일부터 6월 16일까지 진행된 2027 충청 하계유니버시아드대회 경기 현장에 다녀왔습니다.

하계유니버시아드대회는 전 세계 대학생 선수들이 각국을 대표하여 참가하는 국제 스포츠 축제로, 미래의 국가대표이자 세계 무대를 이끌어갈 선수들이 한자리에 모이는 뜻깊은 대회입니다. 이번 대회 역시 세계 각국의 우수한 선수들이 참가하여 수준 높은 경기와 뜨거운 스포츠 정신을 선보였으며, 경기장 곳곳에서는 선수들의 열정과 도전 의지를 느낄 수 있었습니다.

국제테이핑은 대회 기간 동안 선수들이 최상의 컨디션으로 경기에 집중할 수 있도록 스포츠 테이핑 지원을 진행했습니다. 발목, 무릎, 허벅지, 어깨 등 경기 중 부담이 집중되는 부위를 중심으로 선수들의 상태를 확인하며 맞춤형 테이핑을 제공하였고, 경기력 향상과 부상 예방을 위해 현장에서 세심한 지원을 이어갔습니다.

특히 세계 무대에 도전하는 선수들은 작은 컨디션 변화에도 경기력이 크게 좌우될 수 있는 만큼, 현장에서는 더욱 전문적이고 세밀한 관리가 요구되었습니다. 국제테이핑은 선수 개개인의 특성과 경기 상황을 고려하여 안정적인 경기력 발휘를 돕고, 선수들이 오직 경기에만 집중할 수 있도록 최선을 다했습니다.

경기를 앞두고 긴장된 표정으로 부스를 찾은 선수들이 테이핑 후 자신감 있는 모습으로 경기장에 향하는 장면은 현장의 열기를 더욱 느끼게 해주었습니다. 또한 경기를 마친 후 감사의 인사를 전해주는 선수들과 관계자분들의 따뜻한 한마디는 국제테이핑에게도 큰 보람과 책임감을 안겨주었습니다.

국가와 학교의 명예를 걸고 최선을 다해 경기에 임한 선수들의 땀과 노력은 많은 이들에게 깊은 감동을 선사했습니다. 국제테이핑 역시 세계 각국의 선수들과 함께하며 스포츠 현장에서의 역할과 가치를 다시 한번 되새길 수 있는 뜻깊은 시간을 보냈습니다.

멋진 경기를 펼쳐준 모든 선수 여러분께 진심 어린 박수를 보냅니다.

앞으로도 국제테이핑은 다양한 스포츠 현장에서 선수들이 부상 걱정 없이 최고의 기량을 발휘할 수 있도록 전문적인 스포츠 테이핑 지원과 함께하겠습니다.

감사합니다.

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[국제테이핑] 유산소 vs 웨이트, 뭐가 더 살이 잘 빠질까?

국제테이핑 — Thu, 2 Jul 2026 10:00:30 +0900

안녕하세요 국제테이핑입니다.

헬스를 시작하면 누구나 한 번쯤 고민합니다.

“유산소를 많이 해야 살이 빠질까, 아니면 웨이트가 더 중요할까?”

일단 설명하기에 앞서 유산소 운동과 웨이트 트레이닝에 대해서 알아볼까요?

‍♂️유산소 운동(Aerobic Exercise)

유산소 운동은 말 그대로 산소를 이용해 에너지를 만드는 운동으로 우리 몸은 운동을 할 때

탄수화물과 지방을 산소와 함께 분해해 에너지를 만듭니다.

-> 이과정을 Aerobic Metabolism( 호기성 대사) 라고 합니다.

*호기성 대사* : 산소를 이용해 영양소(포도당, 지방 등)를 분해하여 에너지를 얻는 효율적인 신진대사 과정

특징 대표 운동

비교적 오래 지속 가능 - 수영
방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높음 - 러닝
심폐지구력 향상에 효과적 - 자전거

️‍♂️ 웨이트 트레이닝 (무산소 운동)

웨이트 트레이닝은 짧은 시간 동안 강한 힘을 사용하는 운동입니다.

이때는 산소보다 몸에 저장된 에너지를 빠르게 쓰는 방식이 사용되며 이를
Anaerobic Metabolism (혐기성 대사) 라고 합니다.

+혐기성 대사: 산소를 사용하지 않고 포도당 등을 분해하여 에너지를 얻는 과정

특징 대표 운동

짧고 강한 운동 -스쿼트
근육 성장 및 근력 증가 - 벤치프레스
기초대사량 증가에 도움 - 데드리프트

구분	유산소 운동	웨이트 트레이닝
에너지 방식	산소 사용	산소 없이 빠르게 사용
운동 지속 시간	길다	짧다
주요 효과	지방 연소, 심폐지구력	근육 증가, 대사량 증가
느낌	오래 버틴다	금방 힘들다

그래서 어떤게 더 살이 빠질까?

1️⃣ 유산소 운동 = 칼로리 소모는 빠르다

유산소 운동(러닝, 사이클 등)은 운동 중 에너지 소비가 큽니다. 특히 지방을 주요 연료로 사용하는 비율이 높습니다.

실제로 스포츠 영양 분야 연구에 따르면 중강도 유산소 운동은 지방 산화율을 증가시키는 데 효과적입니다.

운동 하는 동안 지방을 많이 쓰고
즉각적인 체중 감소 효과는 큽니다.

2️⃣ 웨이트 트레이닝 = 살이 ‘계속’ 빠지는 구조

웨이트는 운동 중 칼로리 소모만 보면 유산소보다 적습니다.

그래서 많은 사람들이 “살 안 빠지는 운동”이라고 착각합니다

웨이트의 핵심은 기초대사량 증가입니다!!

근육량이 증가하면 가만히 있어도 소비되는 에너지가 증가합니다

또한 연구에 따르면
웨이트 트레이닝은 운동 후에도 산소 소비가 증가하는
EPOC(운동 후 초과 산소 소비) 효과를 만듭니다.

*EPOC란? 운동이 끝난 뒤에도 몸이 계속 에너지를 소비하는 현상이다.

3️⃣ 진짜 핵심: “무엇을 먹느냐”가 결과를 바꾼다

여기서 스포츠 영양학이 개입이 되는데 같은 운동을 해도 . 영양 섭취에 따라 결과는 완전히 달라집니다.

단백질 섭취

근육 유지 및 합성에 필수
체지방 감량 중 근손실 방지

고단백 식단은 포만감 증가 + 열 발생 효과(TEF) ↑

탄수화물 전략

유산소 & 웨이트 모두에서 주요 에너지원
부족하면 운동 퍼포먼스 ↓ → 총 소비 칼로리 감소

“탄수 줄이면 살 빠진다”는 건 절반만 맞는 말!

칼로리 균형 (에너지 적자)

지방 감소 = 섭취 칼로리 < 소비 칼로리

✅ 최종 결론

유산소만 하면 → 살은 빠지지만 근손실 가능성 ↑

웨이트만 하면 → 체중 변화는 느리지만 체형 개선

둘을 같이 하면
지방은 줄고, 몸은 더 좋아집니다 (최적)

따라서 살을 빼는 운동은 따로 있는것이 아니라 살이 빠지는 몸 상태를 만드는게 핵심

살이 빠지는 ‘몸 상태’를 만드는 게 핵심입니다!

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[국제테이핑] 2026 스포츠산업 수출상담회 1차

국제테이핑 — Wed, 1 Jul 2026 14:31:52 +0900

안녕하세요, 국제테이핑입니다!

2026년 6월 19일에 서울 2026 스포츠산업 수출상담회에 참가했습니다.

해외 바이어와 매칭되어서 다양한 국가하고 미팅을 진행했습니다. 이번 수출상담회에는 미팅을 잡아서 MOU 2개 싸인했습니다. 이번 행사로 인해 저희 국제테이핑을 널리 알린 거 같아서 뜻깊은 행사였습니다, 감사합니다 ~

비방수 테이프,

저자극 테이핑.

차별화된 제품으로 재활 기관,

선수,

코치,

대회 운영사까지 다양한 파트너와 연결되었습니다.

Hello everyone,

This is Korea Jaehwal Medicine! We participated in the first round of the 2026 Sport Industry Business Meeting in Seoul, South Korea. We were honored to get paired with several overseas buyers and conducted meetings according to our business compatibility.

Through this business event, we were able so sign 2 MOUs with CENSPOT Hongkong and FORHEADS Vietnam. We are proud to share this stepping stone with our followers and partners.

Thanks to this event Korea Jaehwal Medicine got another chance to encounter potential business partners and spread awareness about Sport Taping. Don't forget to check our online shop, click the link in the description!

출처: https://insmedic.tistory.com/182 [국제테이핑:티스토리]

[국제테이핑] 제56회 협회장기 전국단체대항태권도대회

국제테이핑 — Wed, 1 Jul 2026 11:00:26 +0900

안녕하세요, 국제테이핑입니다.

2026년 6월 18일부터 6월 25일까지 진행된 제56회 협회장기 전국단체대항태권도대회에 다녀왔습니다.

전국 각지에서 모인 선수들이 그동안 갈고닦은 실력을 마음껏 펼치기 위해 한자리에 모인 이번 대회는 뜨거운 열정과 도전의 에너지가 가득한 뜻깊은 시간이었습니다. 경기장 곳곳에서는 한 경기, 한 경기에 최선을 다하는 선수들의 진지한 모습과 포기하지 않는 투지를 가까이에서 느낄 수 있었으며, 그 소중한 순간들을 함께할 수 있어 더욱 의미 있는 시간이었습니다.

국제테이핑은 대회 기간 동안 선수들이 최상의 컨디션으로 경기에 집중할 수 있도록 스포츠 테이핑 지원을 진행했습니다. 발목, 무릎, 허리, 어깨 등 경기 중 부담이 많이 가는 부위를 중심으로 선수 개개인의 컨디션을 꼼꼼히 확인하며, 부상 예방과 경기력 향상에 도움이 될 수 있도록 세심하게 테이핑을 진행했습니다.

경기를 앞두고 긴장된 마음으로 부스를 찾아온 선수들이 테이핑을 마친 뒤 한결 편안한 표정으로 경기장으로 향하는 모습을 보며 저희도 큰 보람을 느낄 수 있었습니다. 또한 경기를 마친 후 다시 찾아와 감사의 인사를 전해주는 선수들과 지도자분들의 따뜻한 말씀은 현장에서 활동하는 저희에게도 큰 힘이 되었습니다.

태백의 시원한 자연 속에서 펼쳐진 이번 대회는 선수들의 열정과 노력, 그리고 성장의 순간들이 더욱 빛났던 시간이었습니다. 국제테이핑 역시 선수들과 함께 호흡하며 스포츠 현장에서의 역할과 책임을 다시 한번 되새길 수 있는 소중한 시간이었습니다.

대회 기간 동안 최선을 다해 멋진 경기를 펼쳐주신 모든 선수 여러분께 진심 어린 박수를 보냅니다. 앞으로도 국제테이핑은 다양한 스포츠 현장에서 선수들이 부상 걱정 없이 자신의 기량을 마음껏 발휘할 수 있도록 전문적인 스포츠 테이핑 지원과 함께하겠습니다.

감사합니다.

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[국제테이핑] 훈련 강도별 에너지 시스템과 영양 전략

국제테이핑 — Wed, 1 Jul 2026 10:00:32 +0900

안녕하세요!

국제테이핑입니다.

ATP-PC 시스템, 해당계, 유산소 시스템의 이해와 운동 종류에 따른 영양 접근

운동을 수행하는 인간의 몸은 끊임없이 에너지를 만들어 사용합니다. 걷기처럼 가벼운 움직임부터 100m 전력질주, 웨이트트레이닝, 마라톤 경기까지 모든 움직임에는 에너지 공급 시스템이 작동합니다. 많은 사람들이 “탄수화물이 중요하다”, “지방을 태운다”, “젖산이 쌓인다”와 같은 표현을 사용하지만 실제 운동 현장에서는 운동 강도와 지속 시간에 따라 서로 다른 에너지 시스템이 우세하게 작동합니다.

인체는 ATP(Adenosine Triphosphate)를 직접적인 에너지원으로 사용합니다. 문제는 근육 내 저장된 ATP 양이 매우 적다는 점입니다. 따라서 운동이 시작되면 몸은 ATP를 빠르게 재합성새야 하며, 이 과정에서 ATP-PC 시스템, 해당계(Glycolytic System), 유산소 시스템(Oxidative System)이 서로 협력하여 에너지를 공급하게 됩니다.

흥미로운 점은 모든 운동이 하나의 시스템만 사용하는 것이 아니라는 점입니다. 축구 선수의 스프린트, 역도 선수의 폭발적인 리프팅, 크로스핏의 인터벌 운동, 마라톤 선수의 장거리 러닝은 각각 요구되는 에너지 시스템의 비율이 다릅니다. 따라서 영양 전략 역시 운동 종목과 강도, 지속 시간에 따라 달라져야 합니다.

최근 스포츠영양 분야에서는 단순히 “무조건 탄수화물을 많이 먹는다”는 접근보다, 어떤 에너지 시스템을 주로 사용하는지에 기반한 전략적 영양 접근이 중요하게 여겨지고 있습니다. 운동 퍼포먼스뿐 아니라 회복, 피로 관리, 적응, 체성분 변화까지 모두 에너지 시스템과 깊게 연결되어 있기 때문입니다.

ATP-PC 시스템과 영양 전략

1. ATP-PC 시스템이란 무엇인가

ATP-PC 시스템(Phosphagen System)은 가장 빠르게 에너지를 공급하는 시스템입니다. 운동 시작 직후 즉각적으로 활성화되며, 약 0~10초 정도의 매우 짧고 폭발적인 움직임에서 핵심 역할을 합니다.

대표적인 예시는 다음과 같습니다.

100m 달리기
역도
점프
단거리 스프린트
축구에서 순간 가속
야구 타격
미식축구 충돌

이 시스템은 근육 내 저장된 ATP와 크레아틴인산(PCr)을 이용하여 빠르게 ATP를 재합성합니다. 산소가 필요하지 않으며 에너지 생성 속도가 매우 빠릅니다. 하지만 저장량이 적기 때문에 지속 시간이 짧다는 특징이 있습니다.

즉, “순간 폭발력”을 담당하는 시스템이라고 볼 수 있습니다.

2. ATP-PC 시스템에서 사용하는 주요 연료

ATP-PC 시스템의 핵심 연료는 다음과 같습니다.

근육 내 ATP
크레아틴인산(PCr)

탄수화물이나 지방을 직접 사용하는 비율은 상대적으로 낮습니다. 따라서 짧고 폭발적인 운동에서는 지방 연소보다 신경계 활성과 고에너지 인산 저장량이 더 중요합니다.

3. ATP-PC 시스템 중심 운동의 영양 전략

① 크레아틴 섭취

가장 대표적인 전략은 크레아틴 보충입니다.

크레아틴은 근육 내 크레아틴인산 저장량을 증가시켜 고강도 반복 수행 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 특히 반복 스프린트, 웨이트트레이닝, 파워 스포츠에서 효과가 큽니다.

일반적으로 하루 3~5g 정도의 꾸준한 섭취가 많이 활용됩니다.

② 충분한 탄수화물 저장

ATP-PC 시스템 자체는 탄수화물 의존도가 높지 않지만, 실제 훈련 현장에서는 반복적인 고강도 세트가 많습니다. 이 경우 결국 근육 글리코겐이 중요해집니다.

예를 들어 웨이트트레이닝이나 팀 스포츠는 단발성 폭발 동작이 반복되므로 충분한 탄수화물 섭취가 수행 능력 유지에 필수적입니다.

③ 신경계 회복과 단백질 섭취

고강도 파워 운동은 근육 손상뿐 아니라 중추신경계 피로를 유발합니다. 따라서 운동 후 단백질 섭취는 회복과 적응에 중요합니다.

특히 류신(leucine)이 풍부한 고품질 단백질은 근단백질 합성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

해당계(Glycolytic System)와 영양 전략

1. 해당계란 무엇인가

해당계는 중간 정도 지속 시간의 고강도 운동에서 중요한 에너지 시스템입니다. 일반적으로 약 10초~2분 정도 지속되는 운동에서 우세하게 작동합니다.

대표적인 운동은 다음과 같습니다.

400m 달리기
800m 달리기
크로스핏 인터벌
격투기 라운드
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
반복 스프린트

해당계는 주로 탄수화물을 분해하여 ATP를 생성합니다. 산소 사용 없이 빠르게 ATP를 만들 수 있지만, 젖산 및 수소이온 축적으로 인해 피로가 증가하게 됩니다.

2. 해당계에서 사용하는 주요 연료

해당계의 핵심 연료는 다음과 같습니다.

근육 글리코겐
혈당(포도당)

즉, 탄수화물 의존도가 매우 높은 시스템입니다.

운동 강도가 올라갈수록 지방 산화 속도는 상대적으로 감소하고 탄수화물 사용 비율이 증가합니다. 이는 탄수화물이 빠르게 ATP를 생산할 수 있기 때문입니다.

3. 해당계 중심 운동의 영양 전략

① 탄수화물 섭취가 핵심

해당계 운동에서는 글리코겐 저장량이 퍼포먼스에 직접적인 영향을 미칩니다.

글리코겐이 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

파워 저하
인터벌 수행 능력 감소
집중력 저하
조기 피로
회복 지연

따라서 고강도 인터벌 운동 선수들은 충분한 탄수화물 섭취가 중요합니다.

② 운동 전 탄수화물 전략

운동 1~4시간 전에 적절한 탄수화물을 섭취하면 운동 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.

특히 고강도 훈련에서는 근육 글리코겐 상태가 매우 중요합니다.

③ 운동 중 탄수화물 공급

운동 시간이 길어지거나 반복 세션이 있는 경우 운동 중 탄수화물 공급도 도움이 됩니다.

대표적으로 다음과 같은 상황입니다.

축구 경기
농구 경기
장시간 크로스핏 세션
토너먼트 경기

이 경우 스포츠음료나 젤 형태의 탄수화물이 활용됩니다.

④ 젖산과 피로 관리

젖산 자체는 단순한 “피로 물질”이라기보다 에너지 대사 과정의 일부입니다. 실제 피로에는 수소이온 증가, 산성화, 신경계 피로 등이 복합적으로 작용합니다.

따라서 최근에는 다음과 같은 전략들도 활용됩니다.

베타알라닌
중탄산나트륨
적절한 회복 영양
인터벌 적응 훈련

유산소 시스템과 영양 전략

1. 유산소 시스템이란 무엇인가

유산소 시스템은 가장 오래 지속 가능한 에너지 시스템입니다. 산소를 이용하여 탄수화물과 지방을 분해해 ATP를 생성합니다.

대표적인 운동은 다음과 같습니다.

마라톤
사이클
장거리 수영
등산
장시간 러닝
저강도 지속 운동

에너지 생산 속도는 느리지만 지속성이 매우 뛰어나다는 특징이 있습니다.

2. 유산소 시스템에서 사용하는 주요 연료

유산소 시스템은 다음 연료를 사용합니다.

지방
탄수화물
일부 아미노산

운동 강도가 낮을수록 지방 사용 비율이 증가하고, 강도가 높아질수록 탄수화물 의존도가 커집니다.

즉, “유산소 운동 = 지방만 사용”은 정확한 표현이 아닙니다. 실제로는 운동 강도와 지속 시간에 따라 연료 사용 비율이 달라집니다.

3. 유산소 운동의 영양 전략

① 장시간 운동에서는 탄수화물이 중요

마라톤이나 장거리 사이클처럼 장시간 운동에서는 결국 글리코겐 고갈이 중요한 제한 요소가 됩니다.

이른바 “벽(hit the wall)” 현상은 글리코겐 고갈과 밀접하게 관련됩니다.

따라서 장거리 선수들은 다음 전략을 활용합니다.

탄수화물 로딩
운동 중 탄수화물 섭취
회복 탄수화물 전략

② 지방 적응 전략

일부 지구력 선수들은 지방 산화 효율 향상을 위해 저탄수화물 전략을 활용하기도 합니다.

하지만 지나친 탄수화물 제한은 고강도 수행 능력을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 상황에 맞는 접근이 중요합니다.

최근에는 “train low, compete high” 전략처럼 일부 훈련은 낮은 글리코겐 상태에서 수행하고, 실제 경기에서는 충분한 탄수화물을 사용하는 방식도 연구되고 있습니다.

③ 수분과 전해질 관리

장시간 유산소 운동에서는 탈수와 전해질 손실이 퍼포먼스에 큰 영향을 미칩니다.

특히 다음 요소들이 중요합니다.

나트륨
수분 섭취
환경 온도
발한량

탈수는 단순 체력 저하뿐 아니라 집중력, 반응속도, 심박수에도 영향을 미칩니다.

운동 종류에 따른 실제 영양 접근

1. 웨이트트레이닝

웨이트트레이닝은 ATP-PC 시스템과 해당계가 혼합되어 사용됩니다.

중요 전략은 다음과 같습니다.

충분한 탄수화물
고품질 단백질
크레아틴
운동 후 회복 영양

2. 팀 스포츠

축구, 농구, 하키 같은 종목은 매우 복합적입니다.

순간 스프린트 → ATP-PC
반복 질주 → 해당계
경기 지속 → 유산소 시스템

따라서 팀 스포츠 선수는 전반적인 에너지 시스템 모두를 고려한 영양 전략이 필요합니다.

3. 마라톤과 지구력 스포츠

핵심은 다음과 같습니다.

글리코겐 보존
지방 산화 효율
수분 전략
경기 중 탄수화물 공급

특히 경기 중 탄수화물 섭취 전략은 퍼포먼스 유지에 매우 중요합니다.

4. 크로스핏 및 HIIT

매우 높은 해당계 의존도를 보이며 반복적 고강도 수행이 특징입니다.

따라서 다음 전략이 중요합니다.

충분한 탄수화물
회복 영양
전해질 관리
고강도 적응

운동 중 인체는 하나의 에너지 시스템만 사용하는 것이 아니라 ATP-PC 시스템, 해당계, 유산소 시스템이 동시에 작동하며 운동 강도와 지속 시간에 따라 우세한 비율이 달라집니다.

짧고 폭발적인 운동에서는 ATP-PC 시스템이 중심이 되며 크레아틴과 신경계 회복 전략이 중요합니다. 중간 강도의 반복적 고강도 운동에서는 해당계가 핵심 역할을 하며 충분한 탄수화물 저장과 회복 전략이 퍼포먼스 유지에 직접적인 영향을 줍니다. 장시간 지속 운동에서는 유산소 시스템이 중심이 되며 글리코겐 관리, 지방 산화 효율, 수분 및 전해질 전략이 매우 중요해집니다.

결국 스포츠영양은 단순히 “무엇을 먹느냐”보다 “어떤 운동을 위해 언제, 어떻게 먹느냐”의 문제입니다. 운동 종류와 에너지 시스템의 특성을 이해한 영양 전략은 경기력 향상뿐 아니라 회복, 부상 예방, 훈련 적응, 장기적인 컨디션 유지에도 중요한 역할을 합니다.

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[국제테이핑] 제 48회 경기도태권도협회장기 태권도대회

국제테이핑 — Tue, 30 Jun 2026 11:00:46 +0900

안녕하세요, 국제테이핑입니다.

2026년 6월 11일부터 6월 13일까지 진행된

제48회 경기도태권도협회장기 태권도대회 현장에 다녀왔습니다.

이번 대회는 경기도 각 지역의 태권도 선수들이 참가하여 그동안 갈고닦은 기량을 선보이는 자리였습니다. 경기장에는 선수들의 긴장감과 설렘이 공존했으며, 한 경기 한 경기마다 최선을 다하는 선수들의 모습에서 태권도에 대한 열정과 노력을 느낄 수 있었습니다.

저희 국제테이핑은 대회 기간 동안 선수들의 컨디션 관리와 부상 예방을 위한 스포츠 테이핑 지원 활동을 진행하였습니다. 경기 전후로 많은 선수들이 테이핑 부스를 방문하였으며, 발목, 무릎, 허리, 손목 등 경기 중 부담이 많이 가는 부위를 중심으로 상태를 확인한 후 맞춤형 테이핑을 제공하였습니다.

특히 이번 대회에서는 기존 부상 이력이 있거나 반복된 훈련으로 근육 피로를 호소하는 선수들이 많았습니다. 선수 개개인의 움직임과 불편한 부위를 세심하게 확인하며 필요한 부위에 적절한 지지와 보강이 이루어질 수 있도록 신경 써서 테이핑을 진행하였습니다. 경기 직전 긴장된 모습으로 찾아온 선수들이 테이핑 후 안심하고 경기 준비에 집중하는 모습을 보며 현장에서 큰 보람을 느낄 수 있었습니다.

또한 선수들뿐만 아니라 지도자와 학부모들 역시 선수들의 몸 상태에 많은 관심을 가지고 있었으며, 현장에서 다양한 의견을 나누고 소통할 수 있는 뜻깊은 시간도 가질 수 있었습니다. 실제 스포츠 현장에서는 단순히 기술적인 테이핑 능력뿐 아니라 선수들의 심리적인 안정감까지 고려한 세심한 접근이 중요하다는 점을 다시 한번 배울 수 있었습니다.

대회가 진행되는 동안 수많은 선수들이 승패를 떠나 자신의 목표를 향해 도전하는 모습을 보여주었습니다. 경기 결과에 기뻐하는 선수도 있었고 아쉬움을 삼키는 선수도 있었지만, 끝까지 예의를 갖추고 최선을 다하는 모습에서 진정한 스포츠 정신을 느낄 수 있었습니다. 특히 어린 선수들이 포기하지 않고 끝까지 경기에 임하는 모습은 많은 사람들에게 감동을 주기에 충분했습니다.

이번 현장활동은 스포츠 테이핑이 선수들의 경기력 유지와 부상 예방에 얼마나 중요한 역할을 하는지 다시 한번 확인할 수 있었던 소중한 경험이었습니다. 현장에서 직접 선수들을 지원하며 실무 경험을 쌓을 수 있었고, 다양한 상황에 대응하는 능력 또한 한층 성장할 수 있었습니다.

국제테이핑은 앞으로도 다양한 스포츠 현장을 찾아 선수들이 최상의 컨디션으로 자신의 기량을 발휘할 수 있도록 전문적인 스포츠 테이핑 지원을 이어가겠습니다. 3일간 열정과 투혼을 보여준 모든 선수들에게 진심 어린 응원의 박수를 보내며, 앞으로의 도전과 성장을 응원합니다.

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[국제테이핑] 운동 중 위장 장애(GI Distress)와 영양 전략

국제테이핑 — Mon, 29 Jun 2026 10:00:50 +0900

안녕하세요, 국제테이핑입니다.

러너와 트라이애슬론 선수에게 흔한 이유와 실제 관리 방법

운동 중 속이 울렁거리거나, 복통이 생기고, 설사나 메스꺼움을 경험하는 사람들은 생각보다 많습니다. 특히 장시간 달리는 마라톤 선수, 철인 3종 선수, 사이클 선수처럼 지구성 운동을 수행하는 사람들에게 위장 장애(GI Distress)는 경기력을 무너뜨리는 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 실제로 많은 선수들이 “다리가 아니라 배 때문에 경기를 포기했다”고 표현할 정도로 위장 문제는 운동 퍼포먼스에 큰 영향을 미칩니다.

운동 중 위장 장애는 단순히 “음식을 잘못 먹어서” 발생하는 문제가 아닙니다. 운동 강도, 탈수, 혈류 변화, 체온 상승, 음식 종류, 섭취 타이밍, 심리적 스트레스까지 복합적으로 작용하는 생리적 현상입니다. 특히 최근에는 장 건강(gut health)과 운동 수행의 관계가 활발하게 연구되면서, 단순히 칼로리를 채우는 것이 아니라 “장도 훈련해야 한다”는 개념이 중요하게 다뤄지고 있습니다.

이번 글에서는 운동 중 위장 장애가 왜 발생하는지, 러너와 트라이애슬론 선수에게 특히 흔한 이유는 무엇인지, 그리고 음식 종류와 섭취 타이밍이 어떤 영향을 미치는지 자세히 살펴보겠습니다.

운동 중 위장 장애란 무엇인가

운동 중 위장 장애(GI distress)는 운동 수행 중 혹은 직후 발생하는 다양한 소화기 증상을 의미합니다.

대표적인 증상은 다음과 같습니다.

속쓰림
메스꺼움
복부 팽만감
트림 증가
복통
위경련
설사
급박한 배변감
구토
음식 역류

이러한 증상은 상부 위장관(위, 식도) 문제와 하부 위장관(장) 문제로 나뉘기도 합니다.

상부 GI 증상:

메스꺼움
속 더부룩함
구토
트림
위 팽창감

하부 GI 증상:

복통
장경련
설사
급박한 배변감

특히 장거리 러닝에서는 “runner’s diarrhea”라는 표현이 있을 정도로 설사와 장 불편감이 매우 흔하게 나타납니다.

왜 러너와 트라이애슬론 선수에게 흔한가

1. 운동 중 혈류가 장에서 근육으로 이동하기 때문입니다

운동을 시작하면 몸은 산소와 영양분을 활동 근육으로 우선 공급합니다. 이 과정에서 장으로 가는 혈류(splanchnic blood flow)는 크게 감소합니다.

운동 강도가 높아질수록 장 혈류는 최대 60~80%까지 감소할 수 있습니다.

문제는 장이 혈류 감소에 매우 민감한 기관이라는 점입니다.

장으로 가는 혈류가 줄어들면:

소화 기능 저하
장 점막 손상
영양 흡수 감소
장 투과성 증가(leaky gut)
염증 반응 증가

등이 발생할 수 있습니다.

특히 더운 환경에서 장시간 운동하면 탈수와 체온 상승이 함께 발생하면서 장 손상이 더 심해질 수 있습니다.

2. 러닝의 반복 충격이 장을 흔들기 때문입니다

사이클보다 러닝에서 GI 문제가 더 흔한 이유 중 하나는 반복적인 상하 충격입니다.

달릴 때마다 장기는 지속적으로 흔들리게 됩니다. 이 물리적 충격은:

장 운동 변화
장 자극 증가
급박한 배변감
복통

등을 유발할 수 있습니다.

반면 사이클은 상대적으로 충격이 적어 GI 문제가 덜한 편이지만, 트라이애슬론에서는 수영 → 사이클 → 러닝으로 이어지는 긴 경기 특성상 탈수와 누적 피로가 심해져 GI 문제가 자주 발생합니다.

3. 고강도 운동이 소화 기능을 억제하기 때문입니다

고강도 운동에서는 교감신경 활성도가 증가합니다.

즉, 몸이 “생존 모드”로 전환되면서 소화 기능은 후순위로 밀리게 됩니다.

이 상태에서는:

위 배출 속도 감소
소화 효소 분비 감소
장 운동 이상
흡수 효율 저하

가 발생합니다.

그래서 평소에는 잘 먹던 음식도 경기 중에는 갑자기 불편함을 유발할 수 있습니다.

음식 종류가 위장 장애에 미치는 영향

1. 지방이 많은 음식은 위 배출을 늦춥니다

지방은 소화 시간이 길기 때문에 운동 직전에 과도하게 섭취하면 위에 오래 머물게 됩니다.

그 결과:

속 더부룩함
메스꺼움
위 팽창감

이 증가할 수 있습니다.

특히:

튀김류
크림 음식
고지방 패스트푸드

등은 운동 전 피하는 것이 일반적으로 도움이 됩니다.

2. 식이섬유 과다 섭취는 설사를 유발할 수 있습니다

식이섬유는 평소 건강에는 매우 중요하지만, 경기 직전에는 문제가 될 수 있습니다.

특히 러닝 전 과도한 섬유질 섭취는:

장 운동 증가
가스 생성
복부 팽만감
설사

위험을 높일 수 있습니다.

대표적으로:

통곡물
과도한 채소
콩류
견과류

등은 경기 직전 과량 섭취를 주의하는 경우가 많습니다.

3. 고농도 탄수화물 음료는 장 부담을 증가시킬 수 있습니다

에너지 젤이나 스포츠음료를 너무 진하게 섭취하면 삼투압 문제로 장 내 수분 이동이 발생할 수 있습니다.

특히 탄수화물 농도가 지나치게 높으면:

복부 불편감
설사
메스꺼움

이 증가할 수 있습니다.

그래서 스포츠음료는 일반적으로 적절한 농도로 희석하여 사용하며, 젤 섭취 시 충분한 물을 함께 마시는 전략이 중요합니다.

4. FODMAP 음식은 민감한 선수에서 문제를 일으킬 수 있습니다

FODMAP은 장에서 빠르게 발효되는 탄수화물입니다.

일부 사람에서는:

가스 생성
복부 팽만
설사

를 유발할 수 있습니다.

대표적인 고FODMAP 음식:

양파
마늘
우유 일부
사과
밀가루 일부 제품

최근에는 장거리 선수에서 저FODMAP 전략이 GI 증상 감소에 도움을 줄 수 있다는 관심이 증가하고 있습니다.

다만 모든 사람에게 필요한 것은 아니며, 지나친 제한 식단은 영양 불균형을 만들 수 있어 개인화가 중요합니다.

섭취 타이밍이 중요한 이유

1. 운동 직전 과식은 위험할 수 있습니다

운동 직전에 많은 양의 음식을 먹으면 아직 위에서 소화 중인 상태로 운동을 시작하게 됩니다.

이때 혈류는 근육으로 이동하므로 소화가 제대로 진행되지 못합니다.

그 결과:

위 정체
메스꺼움
구토
복부 팽만감

이 나타날 수 있습니다.

보통 장거리 운동 전에는:

3~4시간 전 큰 식사
1~2시간 전 가벼운 보충

형태가 많이 사용됩니다.

2. 경기 중 탄수화물 섭취는 “훈련”이 필요합니다

많은 선수들이 경기 당일 처음으로 에너지 젤을 사용하다가 GI 문제를 경험합니다.

장도 적응이 필요한 기관입니다.

이를 “Gut training”이라고 합니다.

반복적으로 운동 중 탄수화물 섭취를 연습하면:

위 배출 능력 향상
탄수화물 흡수 증가
위장 불편 감소

가 가능할 수 있습니다.

즉, 경기 영양 전략은 반드시 훈련 중 미리 연습해야 합니다.

3. 탈수는 GI 문제를 악화시킵니다

체액이 부족하면 혈액량 감소로 인해 장 혈류가 더 떨어질 수 있습니다.

또한 체온 상승까지 동반되면 장 손상이 심해질 가능성이 커집니다.

특히 여름철:

수분 부족
과도한 발한
나트륨 손실

은 GI distress 위험을 증가시킬 수 있습니다.

하지만 반대로 물만 과도하게 마시는 것도 문제입니다.

나트륨 없이 과도한 수분만 섭취하면:

위 팽창
흡수 지연
저나트륨혈증 위험

이 증가할 수 있습니다.

따라서 운동 시간과 발한량에 맞춘 수분·전해질 전략이 중요합니다.

실제 현장에서 많이 사용하는 GI 감소 전략

1. 경기 전 새로운 음식은 피하는 것입니다

가장 기본적이지만 매우 중요합니다.

대회 당일:

처음 먹는 젤
새로운 보충제
낯선 음식

은 GI 문제를 일으킬 가능성이 있습니다.

2. 탄수화물 섭취량을 점진적으로 늘리는 것입니다

장도 적응이 필요하기 때문에 훈련 중:

젤 사용
스포츠음료 섭취
탄수화물 양 증가

를 단계적으로 연습하는 것이 좋습니다.

3. 고지방·고섬유 음식은 경기 전 줄이는 것입니다

특히 경기 전날과 당일에는:

지나친 기름진 음식
과도한 채소
과량의 유제품

섭취를 조절하는 전략이 흔히 사용됩니다.

4. 개인 반응을 기록하는 것입니다

GI 문제는 개인차가 매우 큽니다.

같은 음식도 어떤 사람은 괜찮고 어떤 사람은 심한 증상을 경험합니다.

그래서:

무엇을 먹었는지
언제 먹었는지
운동 강도는 어땠는지
GI 증상이 있었는지

기록하는 것이 매우 중요합니다.

운동 중 위장 장애는 단순한 소화 문제를 넘어 운동 수행 자체를 무너뜨릴 수 있는 중요한 요소입니다. 특히 러너와 트라이애슬론 선수처럼 장시간 고강도 운동을 수행하는 종목에서는 매우 흔하게 발생합니다.

이러한 문제는 운동 중 혈류 변화, 체온 상승, 탈수, 장의 기계적 충격, 교감신경 활성 등 복합적인 생리 반응과 관련되어 있습니다. 또한 음식 종류와 섭취 타이밍 역시 위장 증상 발생에 큰 영향을 미칩니다.

고지방 음식, 과도한 식이섬유, 고농도 탄수화물 음료, 낯선 보충제는 일부 선수에서 GI 문제를 증가시킬 수 있으며, 운동 직전 과식 역시 위험 요소가 될 수 있습니다.

최근에는 단순히 “무엇을 먹느냐”보다 “장을 어떻게 적응시키느냐”가 중요하게 여겨지고 있습니다. 즉, 경기 영양 전략도 근육 훈련처럼 반복적인 연습과 개인화가 필요합니다.

결국 가장 좋은 전략은 자신의 장 반응을 이해하고, 훈련 과정에서 충분히 테스트하며, 운동 환경과 강도에 맞춰 수분·탄수화물·전해질 전략을 조절하는 것입니다. 장 건강과 영양 전략은 이제 지구성 운동 퍼포먼스를 결정하는 핵심 요소 중 하나라고 볼 수 있습니다.

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